Gerakan Olahraga untuk Memperkuat Otot Lutut: Abductor Raise

TABLOIDBINTANG.COM - Nyeri lutut sering dikeluhkan mereka yang lanjut usia. Salah satu cara mencegahnya adalah dengan memperkuat otot di sekitar lutut.

Mulailah dengan melatih otot lutut sedini mungkin lewat gerakan olahraga. Gerakan abductor raise bisa Anda coba. 

Melatih otot paha dan lutut bisa dilakukan dengan abductor raise. Caranya, berbaring pada sisi kiri tubuh.

Posisikan siku tangan kiri membentuk sudut 90 derajat. Tumpukan tubuh pada lengan kiri bawah, dengan telapak tangan yang menyentuh lantai.

Tempatkan tangan kanan menyentuh lantai di depan tubuh dan kaki kanan berada di atas kaki kiri.

Angkat kaki kanan dan tahan selama 2 detik kemudian kembali ke posisi semula. Ulangi sampai 15 kali dan ganti kaki. 

(yuri / gur)